Nordic Walking to forma aktywnego wypoczynku, która trafiła do Polski z Finlandii. Z każdym miesiącem zyskuje nowych zwolenników w naszym kraju.Nordic Walking stał się w Polsce na tyle popularny, że nie dziwią już w parkach grupy osób chodzących z kijami.

 

Technika marszu Nordic Walking jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych czyli odpychania się od podłoża. Prostota i łatwość takiej aktywności a zarazem jej bezpieczeństwo umożliwia udział w treningu osobom w różnym wieku, w różnej kondycji fizycznej i przez każdego.


 
 

Wśród wielu zalet Nordic Walking warto podkreślić te, które dotyczą najpowszechniejszych obecnie dolegliwości. Systematyczne korzystanie z tej formy aktywności:

- usprawnia układ krążeniowo-oddechowy
- powoduje intensywne i skuteczne odchudzanie,
- wspomaga lepsze funkcjonowania organów wewnętrznych,
- poprawia nastrój, wpływa na nasze samopoczucie.
- zmniejszają bóle i napięcia w okolicach kręgosłupa.
- koryguje postawę 
- wzmacnia system immunologiczn


inne zalety to:

- nieskomplikowany i szybki do nauczenia
- jest prostą formą rehabilitacji
- odciąża cały aparat ruchowy do 30%
- redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie
  ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
- odpręża poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach
- podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5 - 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy
  tradycyjnym chodzie)
- kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na
  śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Uprawiające go osoby po 50-tym roku życia (i nie tylko) mogą pochwalić się lepszą kondycją, wydajną i efektywną pracą mięśni i stawów (sport polecany przy rehabilitacjach), wytrenowanymi mięśniami nóg, ud, bioder a także rąk, ramion i obręczy barkowej.
Nordic Walking jest zbawienny dla pracy mięśni klatki piersiowej i mięśni międzyżebrowych, co sprawia, że łatwiej nam się oddycha, płuca są dotlenione, a komórki serca lepiej ukrwione, żywsze i chętniej „współpracujące” z naszym ciałem. Dzięki tej niesamowicie pozytywnej aktywności ruchowej prostuje nam się sylwetka i przestajemy mieć problemy z kręgosłupem. Podczas właściwych kroków z kijkami, na których opiera się ten sport spalamy też kalorie - nawet 20% więcej niż podczas normalnych ćwiczeń czy zwykłego spaceru. Z tego względu jest to bardzo dobry sposób na skuteczne odchudzanie.
To sport polecany dla każdego, a już w szczególności dla osób po 50-tym roku życia, bez względu na stopień sprawności.  Nordic Walking można uprawiać w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach, przez cały rok

Niewątpliwe zalety Nordic Walking sprawiają, że rośnie grono sympatyków spacerów z kijami, z których większość niestety nie zdaje sobie sprawy jak ważna w Nordic Walking jest prawidłowa technika marszu i praca kijami. Bo Nordic Walking to nie jest tylko taki sobie spacer z kijami. Nordic Walking to technika efektywnego wykorzystania kijów podczas marszu, dzięki  której pobudzamy do zdrowego wysiłku ponad 90 procent mięśni naszego ciała. 

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk, szukając odpowiedniego rytmu marszu. Po odnalezieniu tego rytmu, należy połączyć krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej ręki. Opierając się na paskach rękojeści kijka, palce ręki rozluźniają uchwyt rękojeści a górna część tułowia poprzez rotacje w przeciwnym kierunku przyłącza się do wyprostowania ręki. Nie należy wysuwać do przodu dolnej części kijka.

 
Zobacz jak powinien wyglądać prawidłowy marsz

 

Materiały zebrane z różnych stron